José Manuel Felices, radiologista: "Existe uma maneira de aumentar a queima de gordura e calorias quando você não está treinando."

Vinte minutos de cardio ou dez repetições de agachamento? Essa é a pergunta com a qual o Dr. José Manuel Felices inicia um de seus vídeos mais recentes no TikTok. Com seu estilo direto e acessível, o médico já se tornou um ícone nas redes sociais graças às suas dicas de saúde e treinamento. E, desta vez, ele queria deixar uma mensagem clara para quem quer perder gordura: o músculo é o melhor aliado.

No vídeo, Felices afirma que existe uma maneira de "multiplicar a queima de gordura" e prolongar seus efeitos além do momento do exercício. A chave? Treinamento de força. Como ele explica, o músculo atua como uma fornalha metabólica, um tecido que consome muita energia, mesmo quando estamos em repouso. "O músculo é um tecido metabolicamente muito ativo, a principal fornalha do nosso corpo", diz ele no vídeo.

A lógica por trás dessa afirmação é simples: quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima consistentemente. Portanto, ganhar massa muscular não só tem um efeito visível no condicionamento físico, mas também no gasto calórico diário. "Se você ganhar músculos, na próxima vez que correr, terá muito mais tecido queimando gordura", explica Felices. O que ele propõe não é eliminar o cardio, mas sim combiná-lo com o treinamento de força para torná-lo mais eficaz.

Além disso, o efeito do treinamento de força não se limita ao momento do exercício. O médico enfatiza que o corpo continua a gastar calorias mesmo após o término do treino. "Os processos de regeneração muscular continuam a mover calorias mesmo horas após o término do treino", garante. Em outras palavras, enquanto seus músculos se recuperam, seu metabolismo continua funcionando. E esta é uma das grandes vantagens do treinamento com pesos ou exercícios funcionais: seu efeito perdura ao longo do tempo.

O especialista também apresenta os números no vídeo. "Estima-se que, para cada quilo de músculo ganho, você queime cerca de 100 calorias a mais por dia", diz ele. Embora esse número possa variar dependendo de muitos fatores, a mensagem que ele quer transmitir é clara : construir músculos é um investimento energético de médio a longo prazo. E mesmo que você não esteja treinando, esse músculo extra continua consumindo energia e ajudando você a manter seu peso.

Felices usa uma comparação para concluir o vídeo. "É como jogar o mesmo jogo, mas hackear o console", explica. Com essa frase, ele resume sua proposta e reflexão: fazer o corpo trabalhar mais e por mais tempo com a mesma intensidade de treino, já que o fortalecimento muscular aumenta o consumo calórico geral e melhora a eficiência de cada sessão de exercício.